Данная статья расскажет о том, как можно усовершенствовать технику скалолазания тем, кто уже в некоторой степени познал азы этого экстремального вида спорта, а также о том, что нужно знать, в случае, если вы только начинаете совершать свои первые подъемы. Особенно полезной статья будет для новичков этого спорта. Хорошая подготовка, полезные навыки и секреты, постигнутые во время практики, как известно, залог успеха в любом спорте. Однако добиться всего этого не так уж просто.
Гораздо проще приобрести хорошее снаряжение, ибо этого добра в достатке в любом специализированном магазине, да и интернет так же не ограничивает нас в выборе. Ясно одно – нет одной универсальной техники, подходящей для всех, поскольку этих самых техник в скалолазании великое множество, к тому же очень сложно описать словами такие процессы как ходьба, бег, скалолазание. Это просто получается само собой. Несмотря на все эти факторы, делающие советы, казалось бы, бесполезными, все же попытаемся дать некоторые рекомендации и рассмотреть ошибки, с которыми обычно сталкиваются новички. Особенно важным является вопрос страховки во время подъема.
Верьте в себя – в этом залог успеха. Как говорится, недосягаемых вершин достигают лишь те, кому не сказали о том, что они недосягаемы. Ни в коем случае не стоит останавливаться на полпути лишь из-за страха оступиться и совершить ошибку. Действительно, очень часто кажется, что цель недостижима, что рука сорвется, нога соскользнет, что просто не хватит сил дотянуться до цели. Но разве это причины для отчаяния?
Может быть все же стоит попробовать и, о чудо, убедиться в том, что недостижимых целей просто не бывает? Тем более, разве нам известны пределы наших возможностей? Стоит отбросить все страхи и попытаться превзойти свои собственные ожидания. Плюс именно для этих целей нам и нужна страховка. Если уж сорветесь, то ничего страшного не произойдет. Однако злоупотреблять страховкой также не стоит. Нужно прикладывать все усилия для того, чтобы задуманное все же получилось. Полезно даже отказаться от добровольных зависаний на веревке и пользоваться ей только в качестве спасителя после неудач. Обязательно нужно помнить, что отчаяние и паника — главные враги в этом спорте. В общем, вывод таков – верим в себя, не даем себе расслабляться и все получится. Надежность страховки при этом играет немаловажную роль.
Используйте то, что имеете в данный момент, не ищите обходные пути. Очень часто бывает, что скалолаз, во время очередного движения, тщетно пытается найти наиболее удобные пути, наиболее подходящие зацепки. Он прогоняет по кругу одну зацепку за другой, в итоге возвращаясь к тому, с чего, собственно, начал. Вопрос. Есть ли смысл тратить драгоценные силы, пробуя первую, вторую, третью зацепку? Не проще ли изначально настроиться на сложный путь и следовать ему, не сворачивая? Более того подобные зацикливания не принесут никакой пользы ни вашей технике, ни, тем более, нервам. Если вам все же кажется, что лучше перепробовать все возможные пункты этого замкнутого круга, просто несколько раз внимательно прочтите предыдущий пункт.
Ослабьте натяжение верхней страховки. Для начинающих скалолазов даже с чисто психологической точки зрения гораздо проще совершать подъем в том случае если страхующие постоянно держат верхнюю страховочную веревку в максимально натянутом состоянии. Это и неудивительно, благодаря этому создается определенный комфорт при прохождении маршрута. Однако этот факт имеет и свои минусы. У начинающих скалолазов с самого начала начинает развивать вредная привычка постоянно рассчитывать на страховку, особенно в тех случаях, когда на пути встречаются трудности, пусть даже не столь уж значительные.
Кстати говоря, такое натяжение вредно еще и из-за неправильного распределения сил и просто-напросто мешает развивать чувство равновесия, которое чуть ли не самое важное для скалолазания. Еще одним минусом является и то, что натянутая веревка может не только помогать при прохождении маршрута, а, как раз наоборот, значительно его затруднять. Это относится, например, к тем случаям, когда скалолаз находится под балконом. Веревка натянутая через балкон не позволяет скалолазу находится возле стены, создавая при этом дополнительную нагрузку, и просто напросто не позволяет отдохнуть перед прохождением балкона.
Очень полезно приучить себя лазить с, в общем-то,
небольшой слабиной, примерно в десять сантиметров, слабиной верхней страховочной веревки. Конечно, следует сделать исключение в тех случаях, когда малейшая слабина может создавать опасность для жизни и здоровья, ну или в том случае, когда скалолаз сорвался, что часто случается на маршрутах с сильным отрицательным наклоном или, к примеру, на траверсе. Слабина при этом просто не позволяет ему возобновить движение. Хорошим упражнением для психологической подготовки лидера будет совершение подъемов со значительной слабиной верхней страховочной веревки (в пределах одного метра).
Уделяйте меньше внимание рукам, основная опора в ногах. Скалолазы очень часто допускают значительную ошибку. Слишком большое внимание уделяется поиску более комфортных условий для рук, при этом скалолаз начисто забывает о правильной, надежной, постановке ног. Абсолютно не верным является представлении о том, что в скалолазании самое главное за что-нибудь зацепиться руками, а ноги уж там сами куда-нибудь встанут, а если не встанут, то для того, чтобы повисеть у них так вообще полно места. На самом деле удобные зацепки для ног не менее важны, а порой и более. Учитывая тот факт, что найти удобные позиции для ног значительно труднее чем для рук, перед каждым шагом стоит планировать куда вы поставите ноги. Это значительно сэкономит ваши силовые затраты. Кстати о силах.
Экономьте силы. Одной из насущных проблем, пожалуй, является то, что силы имеют свойство довольно-таки быстро заканчиваться. Особенно это касается подъемов на нависающих и отвесных стенах. Неприятности начинаются с того, что руки очень быстро устают, предплечия наливаются кровью и не подчиняются, не смотря на все усилия. К сожалению, совсем избежать от таких явлений невозможно, но хотя бы как-то сократить свои муки все-таки можно. Следующие советы как раз касаются подъемов по отвесным и нависающим стенам, при этом они также актуальны и на маршрутах в обычных условиях, на стенах с плюсовым наклоном.
Переносите тяжесть на ноги. Усталость рук, в первую очередь, обусловлена тем, что скалолазов преследует ощущение, что ноги могут соскользнуть в любой момент, что зацепки недостаточно большие для того чтобы туда вообще вставать ногами. Именно поэтому все время возникает назойливое желание как можно крепче схватиться за зацепки руками. Поэтому-то руки и «отказывают» так скоро.
В действительности же нужно как можно большую нагрузку перекладывать на ноги, ведь мы же не зря не ходим на руках? Научитесь полностью полагаться в первую очередь на ноги. Конечно, подобные навыки на начальных этапах сложно выработать, но с опытом все придет, если развивать в себе «ловкость ног». Можно тренироваться каждый день, например, даже стоя на земле, можно найти скале такую зацепку, использовать которую для ног кажется вообще невозможным, и изо всех сил стараться удержаться на ней до тех пор, пока не поймете, что все же есть в упорстве и вере в себя.
Научитесь опускать пятки. В тот момент, когда вы определились с тем, на какую зацепку вы встанете при следующем движении, постарайтесь по возможности поставить ногу так, чтобы пятка оказалась опущенной. В положении, когда пятка опущена, нам на инстинктивном уровне начинает казаться, что нога вот-вот соскользнет с зацепки и мы так и норовим встать на носочки, дабы обезопасить себя. На самом же деле, таким образом мы только усложняем свою задачу. Такая позиция ног приводит к повышенным нагрузкам, а, соответственно, ранней усталости. Если вам удастся правильно подобрать скалолазные тапочки, при опускании пяток, вероятность того, что нога соскользнет, станет минимальной. Такой навык следует развивать в себе путем тренировок. Поэтому старайтесь использовать эту методику во время ваших регулярных подъемов.
Используйте каждую возможность для того, чтобы передохнуть. на маршрутах, как правило, встречаются не только зацепки, о которых до этого было много сказано, но и различного рода уступы и полки, на которых вполне можно стоять без необходимости за что-то держаться, ну или держаться для сохранения равновесия. Именно об этих возможностях и идет речь. Каждый такой «подарок» маршрута нужно использовать для отдыха. Дайте телу и в первую очередь рукам расслабиться, даже в том случае если это лишь начало маршруты и вы не очень устали. Главные трудности еще впереди! Так почему бы к ним не подготовиться? Совсем не стыдно, а даже разумно отдыхать, это вовсе не является демонстрацией слабости. Также не совершайте еще одну весьма распространенную ошибку – не переоценивайте свои силы, тем более если маршрут вам малознаком или незнаком вовсе.
Силы, как говорится, лишними не бывают. Поэтому постарайтесь потратить их по минимуму, а приобрести по максимуму. Тем более, что за минуту отдыха никто не посчитает вас слабым скалолазом. Лучше заранее сообщите страхующему о том, что вы решили передохнуть, для того, что бы ему самому не приходилось напрасно напрягаться, да и вам мешать отдыхать ненужным натяжением веревки он тоже не будет.
Для того, чтобы возобновить движение и разбудить, ненароком заснувшего, страхующего можно, к примеру, подать команду «Climbing». Во время отдыха обязательно нужно дать крови свободно притекать к уставшим мышцам, поэтому опускайте руки. Это очень важно. Скалолазы-«старички», наученные опытом ищут возможность хотя бы на пару секунд передохнуть, на таких маршрутах где нет ни единой полочки, периодически руки поочередно.
